Elementos Técnicos da ginástica de solo


Cambalhota (frente)

Colocar as mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados. Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas arredondadas mantendo o queixo junto ao peito

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Cambalhota à retaguarda (a trás)

Colocar as mãos ao lado da cabeça, com as palmas para cima e os dedos virados para trás. Rolar o corpo com o queixo e os joelhos juntos ao peito. As mãos empurram o tapete apoiadas ao lado da cabeça.

Cambalhota Saltada

Impulsionar o solo e projetar os braços para a frente, realizando um voo com trajetória em arco, antes da cambalhota propriamente dita.

 Cambalhota à frente com saída de pernas afastadas

Empurrar o tapete, com as mãos apoiadas entre as pernas bem afastadas e avançar de forma energica o tronco para a frente.

Cambalhota à retaguarda (a trás) com saída de pernas afastadas

Afastar as pernas só depois destas terem ultrapassado o plano vertical. 

Cambalhota à retaguarda com passagem por pino (apoio facial invertido)

Apoiar as mãos ao lado a cabeça, com os dedos voltados para os ombros e empurrar o tapete, executando uma extensão enérgica de todo o corpo para atingir o apoio invertido.

Avião

Elevar uma das pernas à retaguarda e fletir o tronco com os braços estendidos e a cabeça levantada, olhando em frente, na continuação do tronco.

Ponte

Ter sempre os membros superiores e inferiores em extensão completa. A palma das mãos devem estar completamente apoiadas no solo viradas para a frente e efetua-se uma elevação significativa da bacia. Empurra-se com os pés tentando estender completamente as pernas e, com isso, forçar a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás).

Pino de Cabeça

Apoiar as mãos e a testa no tapete formando um triângulo. Elevar as pernas, mantendo as ponta dos pés esticadas. 

Pino

Esticar os braços acima da cabeça, balançar os braços para baixo curvando o corpo. Quando as mãos tocam o chão, passar o peso dos pés para as mãos, um de cada vez.

Pino de braços com cambalhota à frente

Apoiar as mãos com os dedos bem afastados, os braços esticados à largura dos ombros e dar balanço com a perna de impulsão, elevando a perna livre. Na posição de equilíbrio, com extensão completa do corpo (apoio invertido), as pernas estão juntas, as pontas dos pés esticadas e o olhar dirigido para as mãos colocadas na linha de projecção dos ombros.

 Roda
Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço. As mãos apoiam-se no solo, uma após a outra, em linha recta. O corpo passa por apoio invertido com as pernas afastadas e esticadas, mantendo o olhar dirigido para as mãos. A recepção no solo faz-se em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão.

Rodada

Colocar a mão que realiza o segundo apoio virada para o ponto de partida. No momento em que as pernas passam por apoio invertido, estendidas e juntas, executar uma rotação do corpo. A receção no solo faz-se a um tempo com as pernas unidas e em extensão, terminando o executante voltado para o ponto de partida. 

Salto de mãos à frente

Realizar corrida de balanço, seguida de pequeno salto preparatório, com elevação dos braços na vertical, no prolongamento do tronco. Apoiar simultaneamente as mãos, colocadas à largura dos ombros, longe da perna de impulsão, mantendo a cabeça entre os braços e o olhar dirigido para as mãos. Projetar energicamente a perna de balanço, juntar a perna de impulsão, realizando forte repulsão dos braços. Contactar o solo com as pontas dos pés, mantendo os braços elevados na vertical.